こんにちは
しらかべ整体 院長の吉田です。
当院には、「歩いているときは大丈夫なのに、台所で立ちっぱなしでいると腰が痛くなってくる……」というお悩みを持つ方が多く来院されます。 マッサージをしてもなかなか良くならないその腰痛、実は「反り腰」と「お腹のサボり」が原因かもしれません。
今回は、同じお悩みを持つ患者さん（Dさん・50代女性）との対話から、その原因と簡単な対策法をお伝えします。
「ただ立っているだけなのに、どうして腰が痛くなるの？」
患者（Dさん・50代女性）： 「先生、最近キッチンで料理を作ったり、電車で立っていたりすると、10分もしないうちに腰が重くなって、ひどい時は痛くなってくるんです。動いている時はそうでもないのに、ただ立っているだけなのに痛くなるのはなぜでしょうか？」
先生： 「ただ立っているだけなのに痛むのは、本当に辛いですよね。原因を突き止めるために、まずはDさんの立ち姿勢のバランスをチェックしてみましょう。……なるほど、横から見ると、お腹が前に突き出て、腰が強く反ってしまっていますね」
Dさん（50代女性）： 「あ、本当だ。私、昔から姿勢が良い方だと思っていたんですが、これって反り腰ですか？」
先生： 「そうです。一見、背筋が伸びて姿勢が良く見えるのですが、実は骨盤が前に倒れて、腰の骨だけで上半身の体重を支えてしまっているんです。 例えるなら、『ジェンガのタワーが1箇所だけ前にズレていて、そこをセロハンテープでギリギリ支えている状態』です。そのセロハンテープの役割をさせられているのが、Dさんの腰の筋肉です。立っている間中、ずっと腰の筋肉が引っ張られて頑張り続けているので、悲鳴を上げてしまうんですよ」
Dさん（50代女性）： 「ジェンガ……！ それはいつ崩れてもおかしくないくらい、腰に負担がかかっていますね」
台所でもできる！「壁ドン骨盤リセット」
Dさん（50代女性）： 「でも先生、立っているときの姿勢って、意識してもすぐにいつもの楽な姿勢（反り腰）に戻ってしまうんです。どうすれば直せますか？」
先生： 「意識だけで支えるのは難しいですよね。反り腰になってしまうのは、お腹のインナーマッスルがサボっているからです。そこで、家事の合間に10秒でできる『壁ドン骨盤リセット』で、お腹の筋肉にスイッチを入れてあげましょう」
Dさん（50代女性）： 「壁ドンですか？ なんだかおもしろそうですね。ぜひ教えてください」
先生： 「壁さえあればどこでもできますよ！」
🏠 反り腰を解消！壁ドン骨盤リセット
- 壁に背中を向けて、かかと、お尻、肩、頭を壁にぴったりとつけて立ちます。
- このとき、腰と壁の間に手のひらがすっぽり入る隙間があるか確認します（反り腰の人は大きく空いています）。
- 息をふーーっと吐きながら、お腹を凹ませるようにして、腰の隙間を壁に「ドン」と押し付けるように埋めます。
- 腰で壁をぐーっと押したまま、5秒間キープして深呼吸をします。これを3回繰り返します。
深く大きく呼吸することでインナーマッスルである腹横筋が動きやすくなります。
Dさん（50代女性）： 「（実際に壁を見つけてやってみて）あ、これ、お腹の奥にすごく力が入ります！ 腰の隙間を埋めようとすると、自然と骨盤がまっすぐになる感覚が分かりますね」
先生： 「素晴らしいです！ これを1日に数回行うだけで、サボっていたお腹の筋肉が目覚めて、立っているときも腰の骨ではなく、お腹の筋肉で体を支えられるようになりますよ」
おわりに
Dさん（50代女性）： 「これなら料理をお鍋で煮込んでいる最中とか、お風呂に入る前とかにパッとできますね。毎日コツコツ続けてみます」
先生： 「その調子でぜひ続けてみてください。ただ、長年のクセで骨盤の関節自体が前に傾いて固まってしまっていると、自力でお腹を支え続けるのが大変なこともあります。次回は、その固まった骨盤の傾きを根本から整える施術をしていきましょうね」
Dさん（50代女性）： 「根本から直していきたいので、ぜひお願いします。次の予約も入れて帰ります！」
「立ち仕事ですぐに腰が痛くなる」「気づくと反り腰になっている」という方は、腰を揉むだけでなく、骨盤の傾きとお腹の筋肉のバランスを整えることが大切です。
出産経験のある女性の場合、特にインナーマッスルである腹横筋の動きが悪くなることがあります。
これは赤ちゃんがお腹の中にいることで引き延ばされ過ぎて、機能不全になるため仕方のないことですが、動かしていくと回復していきます。
他にも女性の場合、立っていると足のつま先同士がひっつくように内股になりますよね。
内股になると骨盤が前傾しやすくなり、立ちっぱなしは特に腰に負担が来てしまうものです。
「痛みを気にせず、もっと楽に立ち続けられるようになりたい」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。原因に合わせた最適なケアをご提案いたします！
しらかべ整体
吉田勇気
090-6619-7877